super serie

[...] luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 25 minut no dziś zdecydowanie lepiej mi te interwały szły niż ostatnio, wypompowały mnie bardzo mocno, koszulka cała mokra, super poszło podczas prysznicu znów poszła na zmianę ciepła/zimna woda na brzuch i poślady, muszę zaopatrzyć się w wałeczki do masażu o których pisał Jan od kilku-kilkunastu [...]

[...] pomóc łatwiej wymieszać proch z wodą/mlekiem czy z czym tam innym mieszamy parę dni temu odżywkę wymieszałem nie wkładając tego sitka do środka i co się okazało, odżywka super mi sie rozmieszała, dużo szybciej, nic nie zostało na dnie, do tego praktycznie nie zrobiła się piana jak to zwykle miało miejsce w przypadku mieszania z sitkiem nie [...]

[...] sama belka = ~60kg docelowo ~80kg tutaj szło mi bardzo dobrze, jednak ćwiczone wcześniej zarzuty oraz wyciskania sztangi stojąc zrobiły sporą robotę trening wyszedł super w przyszłości pewnie jeszcze skorzystam z zaproszenia i podjadę pomachać takimi "zabaweczkami" troszkę inne doznania treningowe niż na siłce jutro zamiast odpoczynku [...]

[...] sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max i mam pytania wytłumacz mi pare ćwiczeń koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak 3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar

[...] pędziła w dół siłą grawitacji.Chłopak miał takie odbicie, że niemal podskoczył ze sztangą Większość zjechała go równo ale włączyli się boldy,czerwoni itp i jedni mówili że super a inni, że to niedopuszczalne. Wywiązała się kłótnia,wyzwiska,rzucanie klątwami,poleciały bany,popruły się rajstopy... Helssing - dziękujęRozciąganie [...]

[...] do ciala z jakims olejkiem zapachowym pobudzajacym krazenie jak paczuoli, cytryny, cyprys) Wymasowac, wyszczypac, wygniesc ostro te miejsca) POlecam goraco kupic sobie olej z migdalow lub orzechowy, lub jojoby. Dajesz sobie na reke tyle ile potrzebujesz i kropelke tego zapachowego. Bedzie super. Jestem 100% przekonana, ze szybko zobaczysz efekt.

CZWARTEK Małe leczenie zakończone , rano poszedł ostatni Olfen.....jest super , to musiało być chwilowe przeciążenie. Oczywiście przez te dwa dni nie trenowałem...na wszelki wypadek :-)) i warto było Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 koniec rozgrzewki 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 ostatni [...]

[...] RED bardzo duży XXXL 195kg x 3 195kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ledwo wycisnąłem z dużym wiosłem TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 to już była masakra , wspomagałem się drugą ręką w ostatnich ruchach ...ale odczucia super TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze 16kg x 6 x 3 serie

22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C [...]

[...] 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Dzisiaj robiłam tyle przysiadów z cc, że już ten przysiad był masakrą. 2. Ok, super ćwiczenie, bardzo mi się podoba. 3. Ok, dałam radę z 16kg 8-) 4. Ok 5. Ok! Dzisiaj poczułam brzuch, chyba się w miarę nauczyłam. Ruda, brak mi słów. Napiszę na priv. [...]

ja wcale nie mówie że mam jakąś super technike a napewno się nie chwale. Tylko tak jak wspominałem nasz nauczyciel w-f'u był kulturystą i np. jak mu podpadniemy to robimy tzw. obwody :) i sprawa ma się tak minute np. przysiady z podskokiem, 30sekund przerwy i znowu minuta i tak 4 serie potem brzuszki tu jest 1,5 minuty i 30sekund przerwy i 4serie [...]

[...] na ławce prostej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do [...]

[...] 10 10 H wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30 30 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do [...]

[...] chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do [...]

[...] chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do [...]

[...] chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do [...]

[...] (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie [...]

[...] (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do [...]

[...] kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie [...]

[...] (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do [...]